Das Vorgespräch ist vorbei, du hast es dir bequem gemacht, und die eigentliche Hypnose beginnt. Diesen Übergang nennen wir hypnotische Induktion. Eine Stimme, eine Vorstellung oder etwas, das du gerade wahrnimmst, kann dir helfen, deine Aufmerksamkeit neu auszurichten.
Wie beginnt eine Hypnose?
Vielleicht wirst du eingeladen, einen Punkt anzuschauen, Geräusche wahrzunehmen oder auf den Kontakt zum Stuhl zu achten. Manche Einleitungen arbeiten mit Zählen, andere mit Geschichten oder einem Gespräch. Es gibt nicht nur einen richtigen Einstieg.
Bei einer begleiteten Hypnose sollte vorher klar sein, worum es geht und wie du Rückmeldung geben kannst. Du darfst auch während der Einleitung sagen, wenn du etwas anders brauchst.
Entspannung ist keine Aufnahmeprüfung
Es kann angenehm sein, wenn dein Körper ruhiger wird. Aber du musst nicht vollkommen entspannt sein, bevor etwas möglich ist. Auch Gedanken, Geräusche und eine gewisse Aufregung können zunächst dazugehören.
Wenn du dich beim Versuch beobachtest, endlich loszulassen, entsteht leicht neuer Druck. Vielleicht darfst du stattdessen erst einmal bemerken, wie du gerade da sitzt. Mit genau diesem Anfang lässt sich arbeiten.
Warum nicht jede Einleitung gleich passt
Eine bildhafte Geschichte spricht dich vielleicht an, während langes Zählen dich eher langweilt. Oder der Blick nach innen ist gerade unangenehm und ein äußerer Orientierungspunkt hilfreicher. Das ist eine Frage der Passung.
Die Einleitung allein sagt außerdem wenig darüber aus, was eine Session bewirkt. Ebenso wichtig sind dein Anliegen, der gemeinsame Rahmen und das, was du später mit deiner Erfahrung anfangen kannst.
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Häufige Fragen
Muss die Induktion lange dauern?
Nein. Einleitungen können unterschiedlich lang sein. Eine kurze Einleitung ist nicht automatisch besser oder schlechter als eine ausführliche.
Ist eine Induktion dasselbe wie Trance?
Die Induktion bezeichnet das Vorgehen zu Beginn. Trance beschreibt das veränderte Erleben und die gebündelte Aufmerksamkeit, die sich dabei entwickeln können.
Was mache ich, wenn ich mich nicht entspanne?
Sag es. Du musst Entspannung nicht vorspielen. Die Anleitung kann angepasst werden, und du darfst jederzeit eine Pause machen.